Pour atteindre vos objectifs, il est essentiel de comprendre les divers facteurs physiques, psychologiques et émotionnels liés au poids. Et surtout, dites-vous qu’il n’y a pas de bons moments pour commencer, il y a seulement le moment où vous décidez de le faire. Conditionnez votre environnement en planifiant vos repas, en éliminant les tentations et en vous entourant de soutien. Passez à l’action en identifiant les causes de la prise de poids, en exprimant vos émotions, en ajustant vos habitudes alimentaires et en intégrant une routine sportive, tout en bénéficiant du soutien d’un coach pour une motivation à long terme. Et là, vous aurez enfin accès à une perte de poids SELON VOS OBJECTIFS ET SANS REPRISE DE POIDS.

Corps et esprit: tout est lié. (S’il y a d’autres symptômes, pensez à consulter un médecin)

Alors, découvrez comment perdre du poids avec 4 astuces simples. Suivez-les et vous verrez, vous serez fier(ère) de ce que vous aurez accompli. C’est parti!

Comprendre la prise de poids

La non perte de poids et la prise de poids sont multifactorielles. En effet, on peut penser instantanément à l’hygiène alimentaire mais d’autres facteurs entrent en jeu:

• Le manque de sommeil, qui favorise la prise de poids en sur- produisant la cortisone et l’insuline, augmente le risque de stockage et la prise de poids.
• La dérégulation des hormones, la ménopause et l’andropause chez l’homme sont des facteurs qui incitent la prise de poids
• l’hypothyroïdie: lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes, alors elle ralentit certaines fonctions de l’organisme. Cela produit de nombreux symptômes tels que la fatigue physique et intellectuelle, baisse de la libido, prise de poids…
• les maladies telles que le diabète, les maladies rénales, les pathologies liées à l’insuffisance cardiaque…ont pour conséquence la prise de poids
• les effets de certains traitements médicamenteux
• l’arrêt du tabac

Quelle est la meilleure stratégie pour maigrir ou comment réunir les conditions gagnantes d’une perte de poids?

Pour que la perte de poids soit durable, il faut d’abord que vous ayez envie que cela change pour VOUS et seulement VOUS-MÊME.

Soyez patient(e), la perte de poids doit être entre 500g et 1kg par semaine à ne pas dépasser pour assurer une perte de poids durable.

Donc n’essayez pas de perdre 5kg en moins d’un mois et demi, ce serait néfaste pour votre organisme. D’ailleurs vous prendriez aussi rapidement le double des kilos perdus.

Votre hygiène de vie doit être à la hauteur de vos ambitions. Alors, comment déclencher votre perte de poids?

4 Astuces simples, efficaces et naturels pour perdre du poids

Pour une mise en action immédiate, voici les 4 conseils pratiques:

J’identifie divers facteurs qui jouent un rôle dans ma perte de poids:

Stress et anxiété

Le stress peut enclencher des réponses hormonales qui favorisent la prise de poids. La gestion du stress est donc essentielle.

Manque affectif

La non gestion des émotions souvent négatives (la jalousie, la déception, la peur, la colère, la honte, la tristesse, la culpabilité, le dégoût, la frustration, l’angoisse), et parfois la non gestion des émotions positives (telles que la gratitude, la sérénité, la fierté, la joie, la curiosité, l’amusement , l’admiration, l’inspiration, l’amour et l’espoir)entraînent des comportements alimentaires dysfonctionnants.

La nourriture est alors là pour apaiser le stress émotionnel

Poussées hormonales

Les dérégulations hormonales, notamment celles liées au cycle menstruel chez les femmes, peuvent augmenter la rétention d’eau et les pulsions alimentaires.

Alimentation

Le choix des aliments, les portions et la régularité des repas sont des facteurs importants dans la gestion du poids. Les choix alimentaires équilibrés contribuent à une alimentation saine.

Activité physique et sportive

L’exercice régulier aide à reprendre le contrôle du corps, à brûler des calories, à maintenir la masse musculaire et à améliorer le bien-être émotionnel.

Métabolisme

Le métabolisme peut varier d’une personne à l’autre. Il peut être influencé par des facteurs génétiques, l’âge et la masse musculaire.

État de santé

Certains problèmes de santé peuvent affecter le poids: les pathologies liées au diabète, à l’hypothyroïdie, les déséquilibres hormonaux ou d’autres problèmes médicaux.

Hygiène de vie

Des habitudes telles que le tabagisme, la qualité et la quantité du sommeil, la régularité des repas et la prise de médicaments peuvent tous influencer le poids.

État psycho-émotionnel

Les émotions, la santé mentale et l’estime de soi jouent un rôle significatif dans les habitudes alimentaires et l’adoption de modes de vie sains.

En effet, ces facteurs jouent sur la perte ou la prise de poids et nous ne sommes pas tous égaux devant eux et les rendre conscients va permettre d’activer nos objectifs.

Des blocages psychologiques peuvent-ils vraiment limiter la perte de poids ? (Santé magazine)

J’exprime toutes mes émotions:

Tous les jours, tous les matins, je me dis des choses gentilles,je me chouchoute, je me fais du bien au quotidien. La confiance et l’estime de soi sont les priorités.

Voir mon article sur ce sujet

“Sachant que tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime, il est souhaitable de favoriser l’expression au-delà de l’émotion, ou du retentissement. Cette pratique permettra d’éviter quelques somatisations, du stress et de l’angoisse.”

Jacques Salomé

Je modifie mes habitudes alimentaires:

Sachez que la partie la plus importante de la perte de poids concerne l’alimentation, cela représente 70% voire 80% de vos objectifs, alors découvrez comment faire de ce défi de perte de poids une réussite:

• Préparez vos menus et faites-vous plaisir avec des idées simples: 4 à 5 plats d’avance c’est bien (par exemple: moi ce que je fais souvent, sachant que nous sommes 4 à la maison avec des garçons qui mangent beaucoup, ce sont des plats sans protéines animales pour le soir: soupe et salade avec une quiche aux légumes + soupe ou salade avec un plat familial type lasagnes + soupe ou salade avec un risotto + soupe ou salade avec légumes grillés…)
• Faites vos courses avec votre liste et sans avoir faim. Sinon vous risqueriez de prendre autre chose que celle prévue sur la liste
• Préparez vos repas à l’avance (prenez 2h quand vous le pouvez pour faire l’ensemble des repas ,cela vous évitera de prendre 30 à 40 minutes stressantes en fin de journée pour préparer votre repas en vous posant cette éternelle question: On fait quoi à manger ce soir?)
• Les erreurs à éviter: Le grignotage
  Dans ce contexte, le grignotage est confondu avec une pulsion ou une envie irrépressible de manger.
• La pulsion peut être assimilée parfois à une dépendance. Elle vous donne l’impression de ne pas être le conducteur principal de votre vie.

Pour déjouer ces pulsions, voici quelques stratégies :

Remplacement des moments de grignotage :

• Substituer les moments de grignotage par des activités comme le sport, la danse, le chant, des jeux ou la marche, pendant au moins 5 minutes.
• Introduire un contrôle en chronométrant le temps passé sur ces activités.
• Si vraiment vous ne pouvez pas vous contrôlez, un choix d’aliments sains en cas de besoin de manger sera toujours préférable:
• Opter pour des alternatives saines en remplaçant les collations malsaines par des fruits ou des fruits secs sans sucre ajouté.
• Mettre à disposition des fruits et des fruits secs partout où vous craquez (voiture, cuisine, salon…)
• Réduction des quantités et équilibrage des repas : Utiliser des assiettes de taille plus petite pour contrôler les portions, limiter les matières grasses en utilisant une petite quantité d’huile d’olive par repas, prioriser les légumes en faisant en sorte que la moitié de l’assiette soit constituée de légumes variés.

Je mets en place une routine sportive

Si votre état de santé vous le permet, mettez en place une routine sportive.

Quelque soit l’activité: gym douce, stretching, yoga, pilates, HIIT, vélo, natation, renfo, running, marche … durant 5 min, 10min, 15min, 20 minutes ou idéalement 30 minutes par jour ou tous les 2 jours. La connexion entre le corps et l’esprit est essentielle. Un bon ancrage physique montre au corps qu’il est bien présent. Cela va vous donner confiance en vous, cela va stimuler les hormones du plaisir, augmenter la motivation et aider le corps à se structurer.

Tous ces éléments contribuent à la sensation d’euphorie et de bien-être. Les bénéfices de l’exercice maintiennent une attitude positive envers la santé physique et mentale.

Ainsi on crée un cercle vertueux.

Pourquoi se faire accompagner pour perdre du poids?

Etre motivé(e) c’est bien, rester motivé(e) sur du long-terme, c’est plus difficile.
Vous questionner sur vos besoins d’accompagnement sur le plan sportif, mental, psychologique et nutritionnel est INDISPENSABLE.

C’est là que l’importance d’un coach compétent entre en jeu.

Les nouvelles résolutions, les élans de changement de vie sont souvent puissants au départ mais maintenir cette motivation sur la durée est souvent le véritable challenge.

Les besoins en conseils nutritionnels, en techniques sportives, et en suivi complet nécessitent une approche professionnelle et personnalisée.

S’entourer d’un coach compétent devient alors la clé pour réussir cette quête vers le bien-être durable.

Avoir un coach, c’est quoi?

C’est recevoir des conseils sur l’alimentation et l’exercice physique, c’est structurer votre vie nutritionnelle et sportive de manière à la rendre réalisable, adaptée à votre emploi du temps chargé, à vos contraintes, vos envies.

Ce rôle va bien au-delà des simples conseils. Parce que ce chemin de perte de poids sera soumis à des périodes plaisantes et des périodes de doutes. Savoir que quelqu’un est là pour vous soutenir, vous rappeler qu’il y aura des jours moins parfaits, moins performants que d’autres et que tout cela est normal; sans pour autant vous culpabiliser; c’est à la fois rassurant, soulageant et reposant.

Un coach c’est aussi plus que ça

Oui, le coach est aussi un organisateur de vie équilibrée. (Je le revendique, l’organisation c’est mon dada!)

En cas de pathologies ou de problèmes de santé spécifiques, le coach sera également en capacité de vous rediriger vers votre médecin traitant.

Avec un professionnel à vos côtés, la motivation persiste, les conseils sont adaptés, et le soutien est constant. Dans cette démarche, avoir quelqu’un sur qui compter devient le secret d’un changement réussi et durable.

Trouver un coach pour perdre du poids

La recherche d’un coach pour perdre du poids est une étape cruciale, tout comme le choix d’un thérapeute.

Au-delà des compétences et des tarifs, des éléments plus subtils, tels que l’énergie et la personnalité, interviennent dans la décision.

Pour ma part, en tant que coach, mon approche repose sur une vision holistique, où l’équilibre entre le corps et l’esprit est central. “Mens sana in corpore sano”: un corps sain dans un esprit sain. Tout est lié.

Le coaching sportif, le coaching personnel et la pratique de la naturopathie me permettent aujourd’hui de vous accompagner sur l’ensemble des aspects de votre perte de poids.

Cet accompagnement holistique que je propose comprend plusieurs étapes essentielles pour assurer un suivi efficace et personnalisé :

1. Bilan Initial
2. Synthèse Personnalisée : Une synthèse claire de vos besoins, de vos objectifs, et des éventuels blocages émotionnels ou mentaux qui pourraient influencer votre parcours.
3. Travail Global et Complet : Un accompagnement sur l’ensemble des aspects évoqués, combinant coaching sportif, suivi personnel, et principes de la naturopathie pour une approche globale.
4. Plan Personnalisé Évolutif : Un plan détaillé sur-mesure, évolutif, adaptatif en temps réel pour garantir une adaptation constante à vos besoins.
5. Conseils par Mail :
   Des conseils envoyés par mail pour favoriser une gestion autonome et durable de votre parcours de perte de poids.
6. Planning Personnalisé :
   Au besoin, mise en place d’un planning adapté à votre organisation quotidienne, assurant une progression régulière et pérenne vers vos objectifs (menu, planning…).

En conclusion, comment perdre du poids efficacement et durablement?

Le résumé des conseils de votre coach

1. Prenez le temps de comprendre votre contexte émotionnel, psychique et physique: Prendre quelques instants pour comprendre sa situation et analyser ce qui pourrait entraver cette perte de poids est un élément essentiel pour un rééquilibrage de vie à long terme.
2. Faites-vous du bien et dites-vous du bien: ce qui n’exprime pas s’imprime. Sortez les frustrations, les colères… pour mieux les accepter.
3. Mettez-vous en action: modifiez vos habitudes alimentaires et remplacez ou supprimez le grignotage.
4. Puis commencer une activité physique et sportive selon votre état de santé et à votre rythme. Même 5 minutes par jour est bon à prendre car il faut commencer. N’attendez pas d’être prêt(e). COMMENCER.

Et pour maintenir le cap, questionnez-vous sur votre motivation et votre besoin d’être accompagné(e) par un coach et faites appel à lui si vous avez besoin de motivation à long terme, si vous avez évalué votre besoin de compétences techniques et professionnelles et si vous considérez avoir besoin d’un suivi régulier.

Et si vous avez une motivation sans faille: gardez ces astuces en mémoire et répétez-les.

Vous savez maintenant comment perdre du poids de manière sûre et efficace! Alors, quel conseil vous inspire le plus?

Dites-moi tout dans les commentaires.

Et pour passer à l’action directement: contactez-moi.