Sais-tu que faire du sport ou simplement bouger son corps est très important? Mais parfois, on se demande comment trouver le temps, surtout quand on a déjà beaucoup à faire.

Quand on entend parler de « routine sportive », ça peut sembler compliqué, comme quelque chose réservé aux stars du fitness sur Internet. Mais en réalité, c’est une habitude à prendre pour avoir une vie plus agréable, saine et équilibrée, même quand on est très occupé.
Dans cet article: tout ce qu’il faut savoir pour inclure la routine sportive dans ta vie !

Pourquoi définir une routine sportive?

Nous pouvons écrire plusieurs livres sur ce sujet tellement il est dense. Ce que je vous propose aujourd’hui est de comprendre en 4 raisons, pourquoi il est important de se mettre en action physiquement et sportivement.

Raison 1 Améliorer sa santé physique

Lorsque la routine sportive est planifiée et intégrée quotidiennement, elle contribue à renforcer votre système cardiovasculaire, à maintenir un poids santé, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer vos muscles et vos articulations. Cela réduit considérablement le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Et comme vous êtes de plus en plus sédentaire, le sport est essentiel dans votre souhait de bien-être durable.

Cela permet plus précisément:

Le Renforcement de votre Système Immunitaire : Une activité physique régulière renforce votre système immunitaire, agit comme un rempart contre diverses maladies, y compris les infections virales et bactériennes.

Une immunité robuste est cruciale car elle permet à votre corps de mieux résister aux facteurs de risque externes.

Il est important de connaître les bonnes pratiques de l’activité physique, ce guide pourra vous y aider.

En lien avec la sédentarité.

Le Renforcement Cardiovasculaire : L’un des avantages les plus évidents de l’activité sportive régulière est son impact positif sur votre système cardiovasculaire. L’ensemble des exercices cardio tels que la course, la natation ou le vélo renforcent votre cœur, améliorent la circulation sanguine et réduisent les risques de maladies cardiaques.

En pratiquant ces exercices cardio, vous demandez à vos poumons et à votre cœur de travailler plus efficacement ; les premiers pour fournir de l’oxygène aux muscles et le deuxième en pompant plus de sang, pour répondre aux exigences de votre corps, améliorant ainsi son efficacité et sa résilience.

Une routine cardiovasculaire bien établie peut ainsi vous aider à abaisser votre pression artérielle, réduisant les risques d’hypertension.

Il est malheureux de le rappeler mais les maladies cardiaques restent l’une des principales causes de décès dans le monde. Le renforcement cardiovasculaire réduit donc vos facteurs de risque associés, tels que le taux de cholestérol élevé, l’accumulation de plaques dans les artères et la formation de caillots sanguins.

Le renforcement articulaire et musculaire,
C’est comme donner à votre corps des super pouvoirs ! Quand vous suivez une routine sportive, cela aide vos articulations, ce qui veut dire moins de risques de bobos ou de douleurs. C’est un peu comme une règle magique pour garder votre corps souple et prêt à bouger. Ca aide à construire les muscles forts et à garder votre corps flexible.

Et si vous croyez que les super avantages s’arrêtent là, vous vous trompez. On va découvrir comment faire du sport tous les jours peut aider à gérer le poids (voir mon article sur la Perte de poids).

La Gestion du Poids :

Les muscles brûlent plus de calories même quand vous ne bougez pas beaucoup. Cela aide à garder votre corps actif, comme un métabolisme qui reste toujours en action. Si votre corps a plus de muscles que de graisse, c’est comme avoir un équilibre magique qui maintient un poids santé.

Raison 2 Augmenter son endurance

Une routine sportive bien pensée, c’est comme un entraînement qui vous rend plus fort et capable de faire plein de choses sans vous fatiguer trop vite. Ça vous donne aussi une super résistance contre les microbes et aide votre corps à récupérer plus vite après avoir joué et bougé beaucoup. L’endurance, c’est comme une baguette magique contre la fatigue physique.

Et si vous n’étiez pas encore convaincu(e), laissez-moi vous dire quelques lignes de plus !
Adopter une hygiène de vie avec du sport et une bonne alimentation, c’est comme créer une relation avec votre propre corps. (regardez l’article sur la Naturopathie: Detox et Nutrition)

Raison 3 Améliorer sa santé mentale

Le lien entre le sport et le bonheur dans la tête est important. Quand vous faites du sport, votre corps libère des hormones du bonheur, qui aident à chasser le stress, l’anxiété et la tristesse. Faire du sport tous les jours, c’est garder votre tête en équilibre, améliorer votre concentration et vous aider à bien dormir. Le sport régulier aide même à être plus fort contre la tristesse. Ça fait baisser le niveau d’une hormone du stress appelée cortisol, et ça détend les muscles qui sont tendus.
Atteindre des objectifs de sport, même des petits, rend fier et aide à aimer son corps. C’est un cercle vertueux.

Faire du sport régulièrement n’est pas juste une prescription pour le corps, c’est aussi comme une thérapie pour la tête pour rendre votre vie meilleure et plus forte.

Raison 4 Création des liens sociaux

Faire des activités sportives, que ce soit à la salle de sport, dans une équipe ou un club, c’est une chance de rencontrer de nouveaux amis qui aiment les mêmes choses que vous.
Quand on fait du sport en groupe, ça crée un sentiment d’appartenance et tout le monde se motive ensemble.

Alors, après avoir tout compris, comment on fait ?

Routine sportive en 1 étape

On ne réfléchit plus et on passe juste à l’action.

Dites au revoir aux idées reçues, il ne faut pas être motivé(e) pour faire sa routine, il faut faire et c’est tout. Cela s’appelle LA DISCIPLINE. Je sais, ça fait peur mais en fait c’est la réalité.

Je vous vois déjà réfléchir à comment faire, quel matériel, quelle tenue il vous faudrait…
Arrêtez tout. Ne pensez plus. Il ne vous faut rien pour commencer, ni matériel, ni tenue.
Trouvez votre programme sportif adapté sur Internet ou via un coach sportif, une association ou un club.

A partir de ce lien, vous pourrez trouver votre bonheur, pour tous types de profils.

Et ensuite c’est à vous de jouer: choisissez l’heure et l’endroit que vous souhaitez et prenez quelques minutes, 5, 10, 15, 20…, idéalement 30 minutes si vous pouvez. L’important, c’est de faire, de bouger.
La routine crée l’habitude, et l’habitude aide à être régulier. Quand vous faites du sport tous les jours à la même heure, c’est plus facile de s’y tenir. La régularité dans l’exercice, c’est comme la clé pour ouvrir une porte magique vers des résultats durables.

La régularité permet de progresser doucement mais sûrement, petit pas après petit pas. Cela aide à s’améliorer sans se faire mal. Avec le temps, ces habitudes deviennent comme une partie de votre vie, c’est comme maintenir un mode de vie actif.

La régularité vous rend plus fort pour surmonter les obstacles. Parfois, il y a des défis dans la vie, au travail, à la maison, ou même physiquement. Une routine bien établie, c’est comme un filet de sécurité qui aide à surmonter ces défis avec courage et détermination.

Mais n’oubliez pas l’équilibre ! Assurez-vous de bien planifier des moments de repos pour éviter d’être trop fatigué ou de vous blesser.

Exemples de routine :

• Entre 5 minutes et 30 minutes par jour tous les jours (30 minutes étant l’idéal pour un apport santé efficace).
• Si vous faites plus de 45 minutes par jour, pensez à vos moments de repos toutes les 48h ou 2 fois dans la semaine. (Lundi, Mercredi, Vendredi, Dimanche: routine, Mardi et Samedi: repos par exemple)

En conclusion, mettre en place une routine sportive, c’est bien plus que de devenir plus en forme. C’est un investissement dans votre santé totale, pour votre corps et votre tête. Alors, pourquoi attendre ? Commencez petit, fixez des objectifs réalistes, et découvrez tous les avantages d’une vie active et équilibrée. Votre corps et votre esprit vont vous dire merci !

Pour des routines personnalisées: contactez-moi, je serai ravie de vous accompagner.